室内ランニングの楽しみ。｜伊藤ゆりのRun&Yoga　(2)

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3月になり暖かくなるかな、、と思いましたが、まだまだマイナスの日も続き3月もほとんど室内でのランニングが多くなりました。



トレッドミルを使った練習は、自分の速度や時間を確認しながら行えるのが良いところ。私は1時間のランニングをする時には、はじめの30分は斜度をつけて徐々にペースをあげていき、後半の20分はインターバルで走ります。

インターバルランニングというのは一定の時間スピードを上げて、その後スピードを落として心拍数を戻し、またスピードを上げるというトレーニング方法で、心肺機能アップや筋力アップを図る練習方法です。



インターバルトレーニングのおもしろいのは、始めに走っていたスピードからスピードをあげ、そこからスピードを戻した時に、始めのスピードが楽に感じること。ここがちょうどいいスピードと思っていたスピードが、緩急をつけることで同じスピードに対する感じ方が変わります。これは前回のブログでも書いたような心の感じ方が大きく影響しているのかもしれませんね。自分の呼吸を聞いて走り込んでいる時は頭の中には考え事は浮かばずただ黙々と走っている感じ。

走り終わった後なんとなく頭がスッキリするのは、この効果もあるのかな〜と思っています。



私の場合走りはじめて20分位するとようやく走るのが気持ちよくなってきます。

それまでは体の準備時間、筋肉をあたためてる時間で、その間今日はどんな感じかなあと身体の感覚に耳をかたむけるようにしてます。

例えば、なんか身体が重いな〜と思って考えてみると、前日にヨガのワークショップでしっかりと動いていたり、なんとなく脚が軽い感じがして、思い返してみると前日の夜に筋膜リリースをしていた、なんてことがあります。

いつもいつも理由が明確ではないですが、身体は常に変化して、外側からの刺激や心のあり方でコンディションが変わってくるのだなと思うのです。



これはヨガのクラスで最初のダウンドッグをした時の感覚に似ているなと思うのです。肩周りが凝っていたり、ハムストリングが固かったり、なんだかお腹に力が入らなかったり、、そう感じていてもヴィンヤサを繰り返していく中で胸が開いたり脚が力強くなっていく感覚を感じることがあるかと思います。ランニングでもこれと同じ感覚を味わっているように思っています。



私はこの感覚に気づいた時に、アイアンガーの言葉にある「苦痛の中に快を見つけなさい」「苦痛が訪れた時に幸福感を失わない方法を学びなさい」という言葉を思い出しました。

インターバルの練習でもそうですが、一瞬一瞬の脚の運びの積み重ねが今の走りにつながっているのだな〜と思うと、身体に感謝したい気持ちが芽生えますね。

走れる喜びを感じていると感じ方も変わるのかなと思っています。

もちろん心地よく走る走り方もありますし、私もそういうランニングをする日もあります。でも、目標レースがあるランナーさんや、今日の目標を決めて走るときには、こういう気持ちと向き合う時間がランニングの中で出てくるのではないかと思うのです。その時に、「苦しい、辛い」と「心地よい、嬉しい」が表裏一体だと思えると、最後の力が湧いてくるのかなと思います。



私がランニングを続けている理由の一つは、こんな風にヨガの考え方をランニングにも生かしていくことの素敵さを日々感じているから。そんなこともランヨガレッスンの時に少しずつ伝えていけたらいいなと思います。

来月こそは外を走りたいな〜と思っています！


【ランニングアイテム】

TOPS:カレッジタンク

Pants: mizuno コンプレッションパンツリバーシブル

shoes:on

bottle: specialized

室内の練習は暑いのでタンクトップ！そして、いつでもお水が飲めるようにマイボトルを必ず持って行ってます！ボストンではヨガの時もマイボトルを持っている率がとっても高いですよ！

Yuri Ito

ヨガ／ジョギングインストラクター
yogaworksティーチャートレーニング500時間で実践的な指導を学んだ後、アスリート向けの体にしっかりと意識を向けたレッスン、美容、食とヨガのコラボレーションなど、
バラエティーに富んだクラスを開催。レッスン受講者の層は幅広く、受講者に寄り添う心地の良いレッスンを提供。ヨガのポーズだけでなく、日常の中にあるちいさなハッピーを広げることも大切にしている。

www.yuri-lily-yoga.com/

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