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YOGAYOMU webコラム

上り坂で見つけた景色｜伊藤ゆりのRun&Yoga　(4)

１．マイルとキロの違い。

２．室内ランニングの楽しみ。

３．春はボストンマラソン！

先日は短パン解禁で気持ちいいランニング！

この日はランニング仲間オススメのコースに。

初めて行くところは走る道も新鮮！

ワクワク感も生まれるのでランニングの楽しみ方の一つのように思います。

近くの素敵な公園まで走るだけ聞いていたのですが、走り出してみるとそこまでの道のほとんどが登り坂！！！

初めての道で登り坂が続くと、「これはいつまで続くんだ〜〜」と心が先に折れそうになるのが本当のところ。

私は昔から運動神経があまりよくなかったので、マラソンみたいに気合いでなんとかなるものと思い心で乗り切るものだと思って頑張ったタイプでした。（実際は気合いではなんとかならないことも多いです）

なので、今までは基本的には上り坂は歩かないで登り切りたいという気持ちを糧に（笑）で走ることが多かったのですが、ランヨガを教えるに当たってジョギングインストラクターの資格をとったり、昨年６０キロマラソンに出て、計画的にランニングの練習をしたことがきっかけで、登り坂の時の意識をが少し変わったように思います。

私が練習していている時に大切にしているの事は、無理やりがむしゃらに登ろうとするのではなく、８０パーセントくらいの力を意識して力まないで呼吸をキープすること、猫背にせずに胸を引きあげること。ヨガでもよく聞くことですね、この言葉。

この2つを意識して練習するようになってから、坂を上りきった後も同じペースで走り続けれるようになりました。

そんなこんなで上り上り、上り、でたどり着いたのがここ

気持ちよすぎて、上りの辛さを忘れました！

ついやってしまうヨガのポーズ（笑）トリコナーサナをするところ。

体側も伸びて脚も程よくストレッチされるので気持ち良い！ランの合間や、ランの前のヨガは伸ばしすぎは好ましくないのでキープ時間は長く取りすぎないようにしています。

少しこの心地よさに浸ったあとは下り坂で帰路に！

体感としては、下り坂は上り坂に比べて大変さは感じにくいですが、スピードに任せすぎてフォームが崩れやすい事や、自然と心肺機能に刺激が強くなるので、上り坂と同じくらいトレーニング要素があるんです。

楽しみながらも下り坂では自分でうまくコントロールしながらスピードに乗ることを意識しています。私は右膝を少し内側に入れてしまう癖があるので、それがスピードの勢いで出てこないように着地するようにし走っています。

やはり自然とスピードが上がるので、そのまま平坦の道に戻ってからは１キロ４’５０くらいのペースですっきり心地よいラインニングとなりました！

気持ちのいい場所を求めてこれからもランニングを楽しみます〜！

今回のウエア

top.. New Balance

pant.. University pants

cap.. inov

暑い時期はキャップはマストアイテムで

私はつばの大きいトレラン用のものを愛用しています！

ヨガ／ジョギングインストラクター
yogaworksティーチャートレーニング500時間で実践的な指導を学んだ後、アスリート向けの体にしっかりと意識を向けたレッスン、美容、食とヨガのコラボレーションなど、
バラエティーに富んだクラスを開催。レッスン受講者の層は幅広く、受講者に寄り添う心地の良いレッスンを提供。ヨガのポーズだけでなく、日常の中にあるちいさなハッピーを広げることも大切にしている。

www.yuri-lily-yoga.com/

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